【子育て向いてない】育児に疲れた時、心のリセット方法5選

こんにちは。

日々子育てお疲れ様です。

「私子育て向いてないなー…」

って感じる瞬間多くないですか？

（私は毎日思ってます。笑）

母子家庭で育ってきたので
・夫（父親役）
・お金
があれば、子育てなんて余裕だと思ってたんです。

実際は、そんな甘くないですね。。

など、心に重くのしかかる母親像が重いというか、辛いというか。。

そんな自分はダメ親だなと。

そこで、今回は
子育て中に、心が落ち込んできた時に試して欲しいリセット方法5選をご紹介します。

何か１つでもあなたのお役に立てますように。

心をリセットする方法

１、思いっきり泣く

大人になるにつ入れて「泣くな」と言われがちですが、大人こそもっと泣くべきだと思います。

思いっきり泣くことで溜まったストレスや疲れを一気に解放できる効果があるし、泣くというのは弱さの表れではない。むしろ感情を整理し、心を軽くするために必要です。

頑張りすぎている自分を解放してあげてもいいんです。

もし涙が出ない時でも、感動的な映画や音楽に触れてみる。
泣いた後は不思議と心がすっきりするし、また前向きに頑張る気持ちがきっと湧いてくるはず。

おすすめの映画やドラマ

私の頭の中の消しゴムわたしを離さないで永遠の0

気持ちがずっしりと重たくなりますが、人と関わることのありがたみを噛み締められる映画です。

２、軽い運動やストレッチをする

忙しい育児の合間に少しでも体を動かすことで、心と体のリフレッシュができます。

まずは3分だけでいいので、簡単なストレッチや深呼吸、短い散歩などを行うと、血行を促進し気分をリセットするのに効果的です。

運動はエンドルフィンという「幸せホルモン」を分泌させ、心地よいリラックス感をもたらします。毎日少しずつでも体を動かすことが、心の健康にもつながります。

お子さんと踊るおすすめ曲

３、自分のための時間を作る

育児に追われる中でも、自分だけの時間を持つことは本当に大切です。この時間を使って、好きな趣味に没頭したり、静かに本を読んだりすることで、心のバランスを取り戻しましょう。自分のために時間を作ることで、ストレスから解放され、心がリフレッシュされます。

大事なことは、そこに罪悪感を持ってはいけないということです。子供はあなたの笑顔が1番嬉しいもの。ママの笑顔を見れるだけでとてもハッピーな気持ちになります。

なので、たとえ短時間でも、自分を大切にする習慣が、育児への鍵となります。

子供の預け先
・親族に預ける
・ママ友にお願いする
・子供を預けられるサービスを利用する

キッズライン	キッズラインはご依頼者様とサポーター(ベビーシッター・家事代行)の出会いの場を提供するサービスです。 キッズラインが一人ひとり面談・研修を行ったサポーターが登録しています。 利用可能地域：全国
ファミリー・サポート・センター	ファミリー・サポート・センターとは、自治体が運営する地域の相互支援事業で、数百円から預けることができます。
ママズスタイル	ママズスマイルは1時間から利用できる、日本初の一時預かり専門託児所。 利用可能地域：北海道・埼玉県・千葉県・東京都・神奈川県・山梨県・静岡県

そのほか各自治体でもイベントなども行っていますので、市役所で案内をもらうのも１つの手段です。また、子供を習い事に行かせている間に息抜きするのもありですね！

４、自分気持ちを紙に書き出す

人それぞれ思っている「母親としての在り方」が違います。

それらを全て叶えることは難しいため、一度自分の中の母親像を書き出してみましょう。
真面目だからこそ、人と比べたり誰かの期待に応えたくなって「母親としての在り方」を他人軸に委ねてしまっているのかも。。

一度紙に書き出して整理しましょう。

詳しいやり方

例）
母としての理想
いつも穏やかで、子供の話を聞くことができる母親

例）
必要以上にガミガミ起こってしまう。
あとで自己嫌悪になる。でも自分を制御できなくなってしまう。

例）
理想の母親像に対して、ガミガミ怒るのは効果的か？
答えはNO。なぜそうなってしまうか考えてみる。
・自分や子供に期待しすぎているかも
・我慢をしすぎているかも

例）
穏やかな母親像に近づくために、自分に期待しすぎないこと。
・リフレッシュの時間を持つこと。
・思いっきり泣く軽い運動習慣をつけること
・完璧な家事をやめること　など

1日の過ごし方が変わると、1年後の自分が劇的に変化します。

穏やかに子供を受け入れることができる環境は、子供にとって本当に大きな経験となり、彼ら彼女らの将来を大きく左右します。

しかも多額のお金を使わずに今日からできるのが、このジャーナリングです。
ぜひ今すぐ始めましょう。チラシの裏でも、メモ帳でもなんでもOKです。

おすすめのノート

こういった最初からTODOリストになっている物だと、より簡単に書き始めることができるのでおすすめです。https://amzn.to/4clIXAO

【成功者は皆やってる！】効果的なジャーナリング（書く瞑想）のやり方解説こんにちは！cocoです。 この記事に辿り着いたあなたは、同世代（もしくは大先輩）の成功してる人が「ジャーナリング」やってるらしい...

５、親しい友人と会話する

どんな感情でもありのまま伝えられる友人に、話を聞いてもらうのは心をリセットできますし、信頼できる相手に悩みを打ち明けることで、感情を整理しやすくなります。

特に、同じように育児を頑張っている友人と話すことで、お互いの苦労を分かち合い、励まし合うことができます。しかし、近くに住んでいなかったり、お互い忙しいと気が引けてしまう時もあります。。

そういう時は、ChatGPTを活用するのも１つの手段です。

彼らは感情がないので、面白みにかけるかもしれないですが、シュールな返事をしてくれるのでそれも楽しいですよ。

↓実際に、ChatGPTに話しかけてみました。笑

voiceinを入れると、話しかけるだけでChatGPTと会話ができるので、もしまだ入れてない人はすぐに入れましょう！